Die Trauma and Tension Releasing Exercises (TRE) nach David Berceli sind 7 Übungen, mithilfe derer du deinen Körper moderat dehnst und belastest.

Diese Übungen führen zu einem Zittern in der Tiefe deiner Muskulatur und Faszien. Das ist das neurogene Zittern.

Durch langanhaltende hohe Belastungen, Stress und Traumata hast du viel Anspannung in deinem Körper angesammelt, was sich sowohl in körperlichen Schmerzen, wie auch seelischen Leiden äußert.

Der uns allen angeborene und natürliche Wiederherstellungsprozess für dein Wohlbefinden, ist das neurogene Zittern. Das neurogene Zittern löst Anspannung in Schichten und Ebenen auf, die du sonst über Dehnen und Krafttraining nicht erreichst. Durch diese Tiefenwirkung des Zitterns verschwindet die Anspannung aus zum Beispiel deinem Nacken, Zwerchfell, deiner Gesichtsmuskulatur und deine Stress-Schmerzsymptome, wie Kopf-, Nacken-, Bauch- und Rückenschmerzen. Die Schmerzen sind, wie in Luft aufgelöst.

Dank der TRE® – Übungen erinnert sich dein Körper wieder an diesen, uns allen angeborenen, Selbstheilungsmechanismus.

Nur weil du das Zittern wieder bei dir aktivierst, heißt das nicht, dass du plötzlich anfängst, in der Öffentlichkeit zu zittern. Du hast immer die volle Kontrolle über das Zittern und kannst es so jederzeit anwenden, wenn es dir passt.

Mit dem neurogenen Zittern kannst du den Alltagsstress und alten in dir angestauten Stress einfach abschütteln, fühlst dich immer entspannter und kraftvoller.

David Berceli war als Social Worker in Kriegsgebieten unterwegs. Dort hat er Traumatisierung an anderen Menschen beobachtet und die Traumafolgen auch bei sich erlebt und gespürt. Während seiner Zeit im Libanon und Südafrika sind ihm zwei Schlüsselsituationen in Erinnerung geblieben, die später dazu geführt haben, dass er die TRE® Übungen entwickelt hat.

Die erste Situation hat sich in einem Keller eines Hauses abgespielt, welches gerade mit Granaten beworfen wurde. In dem Keller befand sich David Berceli mit sieben weiteren Männern. Alle waren unterschiedlicher Herkunft und stammten aus unterschiedlichen Kontinenten, aus der ganzen Welt. Doch sobald eine Granate in der Nähe des Hauses einschlug, zuckten alle Männer gleichzeitig zusammen und lagen in der fötalen Stellung, zusammengekauert auf dem Boden.

David Berceli zog daraus die Schlussfolgerung, dass es sich bei diesem ruckartigen Zusammenziehen, um keine antrainierte und erlernte Reaktion durch Sozialisierung handelt, sondern es eine absolut instinktive, natürliche Reaktion ist, um das eigene Überleben zu sichern. Denn in dieser Schutzposition sind alle überlebenswichtigen Organe des Menschen geschützt.

Die zweite Situation erlebte David Berceli in Südafrika in einem Schutzbunker. Zwei kleine Kinder saßen auf seinem Schoß und bewegten sich ganz unwillkürlich. Es waren Bewegungen, wie zittern und zucken. Auch David Berceli spürte in sich den Drang zu zittern. Als die Gefahr vorbei war, traten alle aus dem Schutzbunker raus, ins Freie.
Die Kinder nahmen ganz unbedarft ihr Spiel wieder auf, während die Erwachsenen wie versteinert und paralysiert dastanden.
David Berceli fragte sie: Habt ihr auch den Drang gespürt, zu zittern?
Sie antworteten: Ja.
Er fragte weiter: Warum habt ihr nicht gezittert?
Sie antworteten: Weil wir die Kinder nicht noch mehr ängstigen wollten.

David Berceli fragte sich jetzt: Wenn der Körper es schafft uns zu schützen, damit wir überleben, hat er dann nicht auch einen Mechanismus parat, um all das Erlebte zu verarbeiten und uns wieder davon zu befreien, um wahrhaftig noch lebenswert leben zu können?

Ist eventuell dieses Zittern, was die Kinder gezeigt haben und was wir Erwachsen zwar spüren, ihm aber nicht mehr nachgeben, vielleicht die Antwort? Ist das der natürliche Wiederherstellungsmechanismus, sodass wir nicht nur körperlich überleben, sondern auch unsere vollständige Lebendigkeit wiedererlangen?

Er hatte selber sowohl auf körperlicher Ebene mit Steifheit und körperlichen Schmerzen, wie auch auf seelischer Ebene mit krassen Stressreaktionen (den posttraumatischen Belastungsstörungen), als Folgen seiner gesammelten Erfahrungen aus den Kriegsgebieten zu kämpfen.

So machte er sich auf die Suche nach einer Lösung. Er entdeckte, dass das Zittern sogar bereits im therapeutischen Rahmen von David Levine verwendet wurde und er damit hervorragende Ergebnisse erzielte. Langjährige Traumapatienten erfuhren durch das neurogene Zittern endlich tiefe Erleichterung.

David Berceli fand heraus, dass der Psoasmuskel eine Schlüsselrolle in dem ganzen Anspannungs, Stress, Trauma Thema einnimmt. Denn diesen Muskel brauchen wir, immer um unser Überleben zu sichern. Egal, ob wir uns für schnell rennen, kämpfen, oder das schnelle Zusammenklappen entscheiden, um unsere inneren Organe zu schützen, der Psoasmuskel ist immer involviert.

Ja, auch wir sammeln trotzdem jede Menge Anspannung in unserem Psoasmuskel an. Denn sobald wir eine Stresssituation (Prüfung, Abgabefrist, unangenehmes Gespräch, Streit, Mobbing etc.) erleben, kontrahiert immer der Psoas. Unser Körper reagiert auf theoretische Gefahren, genauso heftig, wie auf die tatsächlich, lebensbedrohlichen Gefahren.

Sobald der Psoas kontrahiert, läuft in uns, eine Kommunikationskette zwischen dem Gehirn und dem Psoas ab. Bei einem kontrahierten Psoas, wird an das Gehirn Gefahr gemeldet, das Gehirn reagiert auf diese Information, indem es dem Psoas noch mehr Energie zur Verfügung stellt und dadurch die Anspannung noch weiter ansteigt. So ist eine Kommunikationskette in Gang gesetzt, die sich immer weiter verschärft, statt sich irgendwann mal eigenständig aufzulösen.

Wir merken das dadurch, dass unser Stresspegel immer weiter ansteigt, wir immer leichter reizbar sind, wir uns immer schneller überfordert fühlen und vielleicht auch schon mal den Gedanken hatten: Hey, was ist denn jetzt mit mir los? Früher war das doch alles kein Problem!

Auf körperlicher Ebene spüren wir das an der Vielzahl an körperlichen Schmerzen, die ich bereits oben auf der Website genannt habe.

Mithilfe der TRE® Übungen löst du das Zittern in deinem Psoasmuskel aus. Dort ist die größte Anspannung und damit Ladung abgespeichert. Dadurch, dass Anspannung aus deinem Psoasmuskel weicht, empfängt dein Gehirn nun anstelle der Information, dass du dich in einer Gefahrensituation befindest, die Information, dass du dich in einem sicheren Umfeld befindest.

Dein Gehirn kann nun wieder die Gehirnbereiche für Kreativität und logisches Denken in Betrieb nehmen. Während dein gesamtes System sich im Überlebensmodus, also der Gefahrensituation befindet, sind die Gehirnbereiche für Kreativität und logisches Denken, abgeschaltet und du kannst darauf nicht zugreifen. Während der Gefahr ist nur dein ältester Gehirnteil, dein Hirnstamm aktiv.

So kann es sein, dass dir durch das Zittern auch plötzlich ganz neue Erkenntnisse und Ideen zu einer Situation kommen.  Auch ist jetzt klar, warum so viele Menschen durch das Zittern, endlich tiefe Entspannung erfahren, wenn ihr gesamter Organismus während des Zitterns aus der Gefahr in den Frieden wechselt. Dass in der Gefahr, keine innere Gelöstheit und tiefe Ruhe möglich ist, ist doch nur logisch, oder?

Je nach persönlichen Stress- und Anspannungslevel haben wir mehr, oder weniger Stresssymptome auf körperlicher und psychischer Ebene entwickelt. Das uns allen angeborene, neurogene Zittern, als Mechanismus für Stress und Anspannung wirkt auf den gesamten Körper und das Gehirn wie ein Zauber, der auflöst, was aufzulösen ist und uns unsere Lebensenergie wieder spüren lässt.

Unter dem neurogenen Zittern reguliert sich unser gesamtes Nervensystem. So als würden wir das fehlende Puzzlestück, was wir schon lange vermisst haben, einfach ergänzen und alles fühlt sich richtig friedlich, rund und passend an.
Wenn wir vorher in der Überspannung waren, fühlen wir uns danach entspannt und friedlich. Waren wir vorher in der Unterspannung, fühlen wir uns wacher und spüren Tatendrang.